寒さも本格的になってきましたね。皆様、いかがお過ごしでしょうか✨

本日は、下剤なしで便秘を治す方法をご紹介させて頂きます🌟

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改めまして、今回は下剤なしで便秘を治す方法を7つご紹介致します。

1つ目は...

規則正しい生活をすること!です

しっかりと夜に寝て、朝起きることによって体調が整うことにより、自然な排便が期待できます。この時期は寒いため、お風呂に入って数時間経ってから寝るのが良いでしょう✨

2つ目は...

常食をすること!

固形食を食べることが重要です。流動食と比べ、比較的食物繊維が多いため、排便効果が期待できます💩

3つ目は...

食物繊維を積極的に摂ること!!🍠

芋や根菜に多く含まれており、みなさんもご存知の通り腸にアプローチしてくれます🌟積極的に食べていきましょう🤗

4つ目は...

水分を積極的に摂取すること👦

寒いこの時期には、温めた白湯のようなものでも可！日中から積極的に水分を摂取していきましょう🌟

5つ目は...

積極的に運動をすること🎽

運動をすることによって、起立大腸反射を促します。日中の暖かい時に散歩などをすると、とっても気持ちがいいですよ🌟

6つ目は...

決まった時間に排便することを心がける💩

いつも決まった時間にトイレに行くことを心がければ、ルーティーンとして日常に落とし込むことが出来ます🌟

7つ目...

座位排便を心がける🧎‍♀️

寝たままでの排便は望ましいものではありません。内圧によって便が押し出されているだけだからです💩

いかがでしたか？日頃から、今回紹介させていただいた7つを実践してみてください🤗