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寒さも本格的になってきましたね。皆様、いかがお過ごしでしょうか✨
本日は、下剤なしで便秘を治す方法をご紹介させて頂きます🌟
最後まで見ていただけた方は、SNSでシェアなどよろしくお願い致します🤗
改めまして、今回は下剤なしで便秘を治す方法を7つご紹介致します。
1つ目は...
規則正しい生活をすること!です
しっかりと夜に寝て、朝起きることによって体調が整うことにより、自然な排便が期待できます。この時期は寒いため、お風呂に入って数時間経ってから寝るのが良いでしょう✨
2つ目は...
常食をすること!
固形食を食べることが重要です。流動食と比べ、比較的食物繊維が多いため、排便効果が期待できます💩
3つ目は...
食物繊維を積極的に摂ること!!🍠
芋や根菜に多く含まれており、みなさんもご存知の通り腸にアプローチしてくれます🌟積極的に食べていきましょう🤗
4つ目は...
水分を積極的に摂取すること👦
寒いこの時期には、温めた白湯のようなものでも可!日中から積極的に水分を摂取していきましょう🌟
5つ目は...
積極的に運動をすること🎽
運動をすることによって、起立大腸反射を促します。日中の暖かい時に散歩などをすると、とっても気持ちがいいですよ🌟
6つ目は...
決まった時間に排便することを心がける💩
いつも決まった時間にトイレに行くことを心がければ、ルーティーンとして日常に落とし込むことが出来ます🌟
7つ目...
座位排便を心がける🧎♀️
寝たままでの排便は望ましいものではありません。内圧によって便が押し出されているだけだからです💩
いかがでしたか?日頃から、今回紹介させていただいた7つを実践してみてください🤗
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